All information om Vitaminerna
Här kommer du att hitta allt om vitaminerna, mängder, saker att tänka på m.m..
...därför är det vettigt att spara den här sidan i dina Bokmärken/Favoriter!
För enkelhetens skull, jag postar kund-länken till Pharmaceutical Grade Vitamins (där du hittar alla vitaminer inklusive NMN) här, och även längst ner tillsammans med andra nyttiga länkar:
Det här tar/tog Sinclair:
Listan är från mars 2022, det är den senaste jag kan hitta. Allt det tar/tog han varje dag
På morgonen:
- 1000mg NMN
- 1000mg Trans-Resveratrol
- 500mg Quercetin
- 500mg Fisetin
- Vitamin D - osäker på dosen, 4000 IU från en gammal intervju
- Vitamin K2 (MK-7) - osäker på dosen, 50-120mcg är standard
- TMG - osäker på dosen, 70-80mg behövs för att metylera 100mg NMN så... 1000mg?
- 1-2mg Spermidine (låg testdos)
Några timmar innan sömn:
- 800mg av läkemedlet mot diabetes som jag inte kan skriva, börjar på M och slutar på in. 800mg kapslar löser ut sakta i magen, jag antar att han ändrade till det (tog snabblösande 1000mg förut) för att motverka illamående eller magbesvär.
Det här är vitaminerna jag tar:
(Det här är mängder jag tar nu efter 3 år, du ska inte börja med dem).
Jag tar 1000mg NMN varje morgon när jag vaknar. 4 x 250mg kapslar eller skopor (finns både och).
500mg Resveratrol varannan dag. 1 kapsel á 500mg.
500mg Quercetin de dagarna jag inte tar Resveratrol. 1 kapsel á 500mg.
1000mg TMG varje dag. 2 x 500mg kapslar.
En kombi-kapsel Vitamin D & K varannan dag.
Kapslarna jag tar innehåller 4000IU med D3 och 100mg K2 (MK-7).
1000mg Berberine ett par timmar innan det är sängdax. 2 x 500mg kapslar.
Jag gör det enkelt för mig, jag har en dosett som jag fyller på varje vecka, det är jobbigt annars att hålla reda på de vitaminerna jag tar varannan dag. Och som sagt, NMN är den jag inte vill missa, de andra kan jag missa ibland.
1500mg Fisetin 2 dagar i följd (The Mayo Protocol). 15 x 100mg kapslar.
Hur ofta är individuellt.
Tänk på det här när du ska börja:
NMN
 |
| 100 & 20 gram NMN i pulverform |
Min mamma avbröt NR efter 2 månader (det var för dyrt tyckte hon) och efter mycket tjat (samt att jag började köpa själv hennes vitaminer) så testade hon igen utan resultat, kroppen ville inte ta emot dem igen. Det lyckades efter ett år och nu tar hon konstant.
Det här händer inte bara med äldre, samma sak händer med yngre folk som jag har pratat med. Dock inte med alla.
Ju längre tid du tar NMN desto mer kan du slarva, men vad är poänget med att göra det?
NAD+ produceras i kroppen på morgonen och det är bra att följa kroppens rytm, därför har jag NMN burken vid nattduksbordet med en vattenflaska och ett glas om jag har köpt pulvret (100 grams burken är den mest ekonomiska).
Jag blandar 4 skopor (250 mg styck) i vattnet och sen så lägger jag skopan på locket på burken så att den torkar till nästa dag (fukt är inte bra för vitaminer).
Många tar pulvret under tungan, jag har testat och gör också det ibland, det ska ge bättre effekt eftersom den absorberas närmare hjärnan (!) men det är inget jag märker. Ta nån klunk vatten först för att "tvätta munnen" och lägg sedan pulvret under tungan, det smakar inte illa, (kommer du ihåg socker-komponenten när vi pratade molekyler?). NMN löser upp sig på en halv till en minut, drick inget på ett tag.
 |
| NMN i kapslar |
Sinclair, jag och de flesta tar 1000mg (1 gram) NMN, ny forskning har dock visat att 500mg är minst lika effektiv dosering som 1000mg för att öka NAD+ under de första månaderna. Därför är det nog vettigt att inte börja med mer än 500mg och vänta några månader innan du tar mer, kroppen måste hinna vänja sig.
Jag började med bara 300mg NR och kände energi-effekten, när man har testat olika doseringar med NR så ökar NAD+ produktionen i paritet med intaget redan från början (300mg upp till 1000mg studie).
I preliminära resultat verkar NMN öka NAD+ med ungefär det dubbla än NR (det är preliminära resultat som jag har sett, jag uppdaterar det här när jag vet säkert), det är kanske därför 1000mg NMN verkar bli för mycket i början.
Och låt oss vara ärliga här, alla vill ha resultat som märks. Tester visar att NMN ökar NAD+ i musklerna betydligt mer än NR och folk upplever mer energi och ork med NMN.
Resveratrol
Det bästa sättet att ta den är att sära på kapselhalvorna och blanda ut pulvret i rödvin, den löser upp sig i alkoholen samt rödvinet signalerar till kroppen att den ska få Resveratrol. 1/4 glas räcker. Forskning har visat att rödvin aktiverar Sirt-1 och gen P53 som skyddar mot cancer, så det är inte negativt med det.
Det är inte många som gör så, det är en ganska ny metod. Sinclair och de flesta blandar ut pulvret i någon olja eller 10-procentig yoghurt och tar den på morgonen, jag gör så ibland också. Veganer blandar i avokadokräm. Fettet drar igång matsmältningen och resveratrolen kan absorberas.
Det "sämsta sättet" att ta den är kapslarna med mat. Rent teoretiskt så är absorberingen sämre än de andra 2 metoderna.
Pterostilbene
Jag har inte skrivit något om den. Det är i princip Trans-Resveratrol där molekylen är omgjord för att den ska kunna binda sig till vatten.
Det är en dyrare molekyl att tillverka men den absorberas 4-5 gånger mer i kroppen därför räcker det med mindre mängder.
Det är 100mg Prerostilbene i en kapsel att jämföras med 500mg Trans-Resveratrol per kapsel och priset per kapsel är rätt lika. Jag tror att när jag tar Resveratrol med vin eller fett så får jag mer nytta per kapsel, därför håller jag mig till Resveratrol och har en burk Pterostilbene vänta i kylen om jag ska resa.
Fördelen med Pterostilbene är att man kan ta den med vatten, det blir enklare med den.
Quercetin
Sära på kapselhalvorna och blanda pulvret i fett är nog det bästa sättet att ta den.
Den är dock inte lika vattenavstötande som resveratrol så jag brukar ta kapseln i samband med mat.
Glöm inte att du borde ta den de dagarna du inte tar Resveratrol, bara så den ena processen inte bråkar med den andra.
Fisetin
Den är inte heller vattenlöslig men inga tester är gjorda med alkohol.
När jag tar "Mayo Protocol" så blandar jag ut pulvret i Jordgubs Yoghurt från LIDL och skivar i lite färska jordgubbar. Kroppen är van vid att få Fisetin från jordgubbar och blandningen signalerar till kroppen att den ska få Fisetin, det var så en forskare förklarade det i.a.f.
Man kan börja när man är 40 med kanske en "Mayo Protocol" per halvår och öka med åldern. Jag vet inte, jag uppdaterar det här när jag vet mer konkret. Lite Zombie-celler behövs i kroppen så man ska inte överdriva.
Rekommendationer för Fisetin varierar från 100 till 400mg per dag, dock har man gjort säkerhetstester med 2000mg i 30 dagar utan några som helst biverkningar och "tyngre" säkerhetstester med doser upp till 4000mg är igång. Det finns folk som inte väntar på resultaten och testar "The Mayo Protocol" med 4000mg redan nu.
Att testa "Mayo Protocol" är upp till dig, jag berättar bara vad jag och andra gör. Men att National Institutes of Health i USA har rullat ut storskaliga försök med "Mayo Protocol" i 129 ålderdomshem och de snabba och mätbara resultaten hittills är förtroendegivande.
En sak att tänka på; Resveratrol, Quercetin och även Spermidine är i samma Senolytiska familj som Fisetin. De dagarna du tar Fisetin ska du inte ta någon av de 3 så att Fisetin kan döda Zombie-Celler ostört.
Lika som NMN, Fisetin är en vitamin som du kommer märka av!
Vitamin D&K
4000IU av vitamin D3 är en rätt maxad dos och man borde kontrollera sina D nivåer varje halvår, jag gillar inte läkare så jag tar varannan dag, d.v.s. 2000IU i dagssnitt.
Det är samma sak med K2 (MK-7), 100mg är rätt "maxad" så genom att ta varannan dag så blir summan hälften.
D&K är inte vattenlöslig heller så jag tar den om jag ska ta något med yoghurt eller annat fett eller med måltid.
OBS! ska du köpa något annat märke, se till att du tar K2 (MK-7), de andra K-formerna är rätt verkningslösa.
Och fråga din läkare om du kan ta K om du har cirkulationsproblem.
TMG
Vattenlöslig så ta kapseln och skölj ner med vatten. Räkna på 80mg per 100mg NMN men det finns inget negativt med att ta mer.
Berberine
Också vattenlöslig. Jag har satt larmet varje dag kl 20:30 i mobilen; Berberine hjälper dig att få en djup sömn, den sänker blodsockret, mitokondrien blir aktiv och det gör dig trött.
Berberine är inte lika "sexig" som NMN och Fisetin, istället för att göra dig piggare och starkare så gör den dig tröttare. Men det krävs bara Berberine för att aktivera AMPK, inget annat.
Spermidine
Bör tas med dagens sista måltid.
De vitaminerna jag inte har skrivit specifika tidpunkter för så tycker jag att det är rätt oviktigt, jag gör det som är enklast för mig. Vill du ha tider, kolla på Sinclair's lista.
Och som sagt, förutom NMN så kan jag slarva ibland.
Annat att tänka på:
Oöppnade burkar mår bäst i kylskåpet. Öppnade burkar som man använder ska inte vara i kylskåp, kallt - varmt skapar kondens. Kasta inte silikonpåsen som finns i burken, den håller fukten borta.
Vitaminer mår inte bra av värme, långvarig förvaring i över 40 grader eller kortvarig förvaring i över 60 grader kan skada dem. Direkt solljus är inte bra heller.
Jag vet att alla vill ta en kapsel som löser allt, jag började själv med multivitaminer - som förutom att vara vitamintillverkarnas kassako är crap. Men vill du ha riktiga resultat så får du lägga ner någon extra minut per dag än att bara svälja ett piller.
Jag vet att du tänker just nu på att det här är även förträffligare än bredbar leverpastej, så hur ska du göra?
Till att börja med, det här blir en stor förändring för kroppen, börja med NMN och introducera nya vitaminer med 1-2 veckors mellanrum.
Ska du bara testa?
Köp en "liten" burk NMN och ta 500 mg i minst 10 dagar, fortsätt med 500 eller sänk till 250 mg om du har dålig ekonomi.
Kanske även ta en burk Fisetin och rensa "Zombie-Cellerna" med "Mayo Protocol" (15 kapslar 100mg Fisetin x 2 dagar)? Gör det efter minst 2 veckor med NMN.
Det är de 2 vitaminerna som märks mest och ger snabbast resultat.
Sen är det upp till dig hur seriöst du vill ta det.
Är du pensionär med dålig ekonomi eller har dålig ekonomi bara och vill göra det viktigaste?
Börja med 500mg NMN (2 x 250mg kapslar/skopor) i 10 dagar för att få igång kroppen och ändra sen till en kapsel/skopa, även den lilla mängden (250mg NMN) kommer att räcka långt för din hälsa!
Tänk också så här, NMN-burken med 100 gram kommer då att räcka i över ett år, kanske ta den istället? Man kan handla via Klarna och ta räntefri avbetalning.
Resveratrol eller Pterostilbene behövs för att få igång NAD+ på cell-nivå; börja med de efter ett tag och ta de varannan dag.
Att rensa kroppen av Zombie-celler är också viktigt och ger snabba resultat hos äldre. Vänta någon månad så att kroppen börjar vänja sig vid den extra NAD+ och ta en "Mayo Protocol" (15 kapslar 100mg Fisetin x 2 dagar).
Gör det en gång per halvår eller oftare om du kan, det kostar inte mycket.
Har du dålig ekonomi men vill endå göra det mesta av det?
Gör exakt som ovan och lägg till:
Ta en kapsel 500mg Quercetin de dagarna du inte tar Trans-Resveratrol.
Ta en kapsel 500mg TMG varje dag.
Båda är billiga vitaminer och det är ett par kronor extra per dag vi pratar om.
Har du inga problem med blodomloppet, ta då en D & K kapsel varannan dag, det blir inte ens en krona räknat per dag.
Berberine och att få igång mitokondrien samt sänka blodsockret är viktigt men det kostar runt 10 kronor per dag att ta 2 kapslar. Kanske en kapsel? Eller försök att få din läkare att ge dig recept på Met***in, diabetes medicinen som Sinclair tar.
Då blir det kanske dax att investera i en dosett, jag vet att de flesta kommer nog få en gratis från Landstinget men inte för vitaminförvaring...
Är det inga problem med ekonomin?
Titta på det jag eller Sinclair tar, börja med 500mg NMN och öka efter några månader. Det är olika för alla men mellan tummen och pekfingret så 1000mg NMN kan öka NAD+ nivåerna för en 50-åring till en 20-årings, ett helt ovetenskapligt uttalande från min sida. Det är summan av vad jag har hört från folk som testar sina NAD+ nivåer.
Folk tar 1500mg också, folk med stora kroppshyddor kan ta mer. Det är upp till individen och du märker själv nivån du vill ligga på.
Börja med resten av vitaminerna stegvis.
Spermidine låter perfekt i teorin, att få igång Autophagin direkt efter sista måltiden är optimalt. Men jag har inte sett tillräckligt med forskning för att testa (eller så är det vad jag associerar den med som gör att det tar emot).
Några tips
Minsta möjliga? Ta NMN och Resveratrol. Om du inte tänker ta Mayo Protocol (Fisetin), ta då 1-2 kapslar 5 gånger i veckan, den högre dosen Resveratrol ger sig på Zombie celler, inte alls lika effektivt som Mayo Protocol dock.
Lättast möjliga? Köp NMN i kapselform och Pterostilbene istället för Resveratrol (jag har det när jag reser). Överhuvudtaget så är det enklare med kapslar samt Pterostilbene kan man ta med vatten.
Lite om ekonomin...
Vi kan börja med NMN.
För att tillverka ren NMN så måste man först skapa eller extrahera NR molekylen (B3 + Socker) och sen lägga till Fosfat, den sista biten låter enkel men det är en 8-stegs process till färdig produkt. Så NR måste vara mycket billigare?
Fel, för att tillverka NR så måste man betala licensavgift till ChromaDex. Vi kan jämföra:
Life Extensions NR (30 x 300mg kapslar) kostar runt 620 kr vilket blir 20,66 kr per kapsel.
NMN från Pharmaceutical Grade Vitamins kostar från 6,47 till 13,48 per 250mg kapsel eller skopa beroende på vilken burk du vill köpa.
Hur du än vill räkna så blir NMN billigare, Pharmaceutical Grade Vitamins har NR också, 3 gånger större burk än Life Extensions och då är den runt 30% billigare per kapsel, men ändå dyrare än den egna NMN.
Vad man än jämför som är lika produkter så är Pharmaceutical Grade Vitanins billigare än Life Extension, tänk dock att Life Extension har funnits sedan 1980 och har en kvalitetsstämpel som heter duga, du får betala lite för namnet också...
Det är upp till var och en vad de vill ta men alla borde börja med NMN.
Köper du 100 grams burken då kostar varje 250mg 6:50, tar du 500 mg (som jag rekommenderar ALLA att börja med) så blir det 13 kronor per dag.
Jag förstår att de flesta vill testa först, så de tar de mindre burkarna först men har du dålig ekonomi, ta den stora burken och ta räntefria avbetalningar via Klarna, pgvitamins.se erbjuder det i hela Norden.
Energin och vakenhet du kommer att känna från NMN kommer nog bli en riktig överraskning, men då är det dax att lita på vetenskapen och aktivera din NAD+ på cell-nivå. Du kan vänta någon vecka eller månad, men du borde göra det.
Jag föredrar Resveratrol, den är en gammal vitamin och jag vet allt om den. Jag löser ut den i en kvarts glas rödvin eller tar kapseln med mat varannan dag. Det blir en kapsel som kostar nästan 9 kronor varannan dag, vilket blir 4:50 per dag.
Pterostilbene är enklare att ta, du kan ta kapseln som den är med vatten. Jag tror däremot att en kapsel Resveratrol (speciellt utblandad i rödvin) gör mycket mer nytta.
Pterostilbene är någon krona billigare per kapsel men å andra sida så kan man tänka sig att man kanske borde ta 2 st ibland för samma verkan som en Resveratrol.
NMN och att aktivera sitt NAD+ är ett "måste" men här kan vi lägga till Quercetin.
Du kan ta Quercetin varannan dag, de dagarna du inte tar Resveratrol eller Pterostilbene. En kapsel Quercetin kostar runt 4 kronor så 2 kronor extra per dag spräcker inte kassan.
Nu till nästa "Måste", ta Mayo Protocol ibland och bli av med dina Zombie-Celler.
I stället för kapselpriser så kan vi se burk-priset. En Mayo Protokol är 15 kapslar Fisetin per dag (15 x 100mg kapslar = 1,5 gram) i 2 dagar vilket blir 30 kapslar totalt.
En Fisetin-burk innehåller 60 kapslar så det blir en halv burk per Mayo Protokol. En burk kostar runt 600 så 300 kronor en gång varannan månad eller halvår, det är upp til dig hur ofta du vill göra det.
Att "använda" sitt blodsocker för att aktivera sin mitokondrie och AMPK är också viktigt, du kommer inte märka det så mycket förutom att du sover djupare och kanske går ner i vikt.
Berberine kostar 5:80 per kapsel, optimalt ska man ta 2 per dag, men ta en per dag eller 2 varannan dag om det känns i kassan. Ta inte om du ska träna dagen efter.
Metylering. TMG ersätter det som den extra NAD+ förbrukar (enkel ovetenskaplig förklaring).
TMG är inte ett måste men en billig försäkring på att alla de "nya sakerna" som din kropp kommer att ägna sig åt att göra inte kommer att tömma dina metylerings-pooler. 2 kapslar kostar runt 5 kronor, det räcker oftast med en men jag tar 2.
Jag tar inte Spermidine, allt om den låter jättebra men den är rätt ny och jag är inte påläst om den. Annars, framkalla Autophagy från det man tar dagens sista måltid låter super, du får sitta hungrig ett par dagar annars.
Spermidine är ny, den är tidig i tillverkningscirkeln och kostar därför lite mer än andra vitaminer. Räkna med 10 kronor per kapsel och den rekommenderade dosen är 2 kapslar.
Fixar du till hela din kropp, varför inte fixa cirkulationen och skelettet också?
Vitamin D3 & K2 (MK7) har jag skrivit om och du vet vad de gör. Varje kapsel kostar 1:70 och jag tar runt 4 i veckan så jag jag slipper kontrollera mina värden, så en krona per dag? Barging of the f*ing century...
Visst, vi pratar ekonomi men när du väl märker vad vitaminerna gör för ditt välmående, eller helt enkelt när du märker att din kropp fungerar bättre och blir starkare med tiden istället för sämre och skörare, då blir ekonomin totalt oviktig. Hälsan är nog det viktigaste man har, eller?
Fungerar det för alla?
Det korta svaret är ja, tar du NMN så ökar den NAD+ hos precis alla de tusentals människor som man har gett i kliniska försök. Men man har också olika kriterier på vilka man tar till försöken, vilka sjukdomar de har och inte har, samt ser till att de inte har konstiga matvanor eller beteenden.
Så, nu kommer det långa svaret...
50-60% av er som testar kommer att få sitt livs överraskning, du kommer tänka "va f*n är det här" i ordens positiva bemärkelse.
Många kommer att märka av en stadig förbättring, inte allt på en gång.
Sen är det de 10-15% som inte märker något, det är de som ringer mig oftast (jag svarar fortfarande på frågor från Life Extensions kunder).
Med att det "inte fungerar" brukar folk syfta på att de inte märker av energin. Alla är olika, har olika vanor och åkommor. Jag kommer överdriva och skriva ner allt jag känner till; försök att hitta om något känns bekant för just dig.
De uppenbara först:
- ATP (energi) är en av 400+ saker som NAD+ ska göra. Det kanske finns något viktigare för NAD+ att fixa till i din kropp? Ge det tid isåfall till lagningslistan blir kortare. Testa att öka NMN intaget och se om det gör någon skillnad.
- Jag har skrivit att kroppen börjar laga sig själv när den är hungrig. Om man går åt det motsatta hållet, kroppens ATP (energi) koncentrerar sig på bara en sak i taget, bryta ner mat eller ge energi till muskler. En grov beskrivning men småäter du hela tiden så kommer du förmodligen inte märka av någon större energi-kick.
- Negativ placebo är starkare än du tror! Hjärnan är kroppens "starkaste muskel", har någon bestämt sig för att det inte kommer fungera så hittar de på orsaket till varför de har rätt. Det här är några bortförklaringar som jag personligen har hört om varför den extra energin: "jag dricker kaffe utan mjölk nu", "jag har rökt mindre de sista dagarna", "jag har druckit 3 öl istället för 5 de sista dagarna", "jag köpte båt, det gav mig energi", "det är inte NMN, det är multi-vitaminerna jag tar som äntligen har börjat fungera" m.fl.
Och de inte så uppenbara:
- Låga metyleringspooler i kroppen och därför kan NMN inte omformas till NAD+. Jag vet inte vad du äter, metyleringspooler får du av mat. Just TMG innehåller metyl-grupperna som NMN behöver.
- Det finns en väldigt liten del, knappt någon procent, som inte har tillräckligt med enzymen som konverterar NR till NMN m.a.o. har bristfälligt NRK; de har svårt att omvandla NR till NMN och sen vidare till NAD+. Jag skriver det ifall du tar NR och inte märker av, kanske värt att testa NMN?
- Brist på andra vitaminer eller mineraler kan hindra ATP från att bildas, oftast Vitamin C och/eller Vitamin D och/eller Magnesium. Testa dina nivåer! Jag kanske återkommer med en annan lösning på det, se till att du prenumererar på nyhetsbrevet.
- Fet-lever. Om du mår dåligt när du tar resveratrol så kan det vara tecken på det. Gå till läkaren. Alternativet är att ta en lite dos NMN och minst 1 gram TMG i ett par månader, folk har sagt att det fungerar men jag har ingen forskning att backa upp påståendet med. Däremot vet jag att TMG är superbra för levern.
Saker som Mayo Protocol kan hjälpa till med:
- Det oftast är boven helt enkelt att kroppen är överfylld med Zombie-celler och det förstörs mer NAD+ än det skapas. Ta då 2 st. "Mayo Protocol" med en månads mellanrum.
- Covid sänker NAD+. Om man lider av lång-covid och tar bara NMN så kan man vänta ett halvår tills det går över. I de 129 ålderdomshemmen i USA så ger man "The Mayo Protocol" mot lång-covid med goda resultat.
- Den som lider av kronisk trötthet får nog vänta upp till ett år med bara NMN, "Mayo Protocol" är otestat för just det men man kan alltid testa; det skadar nog inte att bli av med trasiga celler.
Några sista ord om det:
Äldre är de med störst "lagningslista", jag kan berätta om en kvinna som gav till sin 90 åriga pappa därför han var orkeslös och jämt sjuk. Han låg i sängen eller soffan hela tiden och efter ett halvår så "vaknade han upp" och gick till Avenyn för en barrunda.
Äldre har mycket mer som behöver fixas och behöver egentligen större mängder NMN än yngre; äldre däremot har sämre ekonomi så de tar lite. Gör det ändå och ge det tid!
Det stämmer inte på alla, min mamma (född 41) tog 13 mediciner och fick lika stor energi-kick som mig på endast 250mg NR.
Men nu, när man har "The Mayo Protocol" som verkar direkt även hos äldre så kan det vara läge att ta det efter någon vecka och "kicka igång" allt!
Det här var allt jag har samlat på i 3 år, kommer jag på något mer så fyller jag på. Jag överdriver här med info därför att jag kommer inte svara i telefon så länge strulet med NMN håller i sig.
Jag vill vara informativ så jag skriver vissa saker som du kan göra som hjälper.
- M-Tor har jag skrivit om, det finns inga vitaminer som kan påverka den direkt. Det du kan göra däremot är att äta mer grönsaker. Protein från djur är negativt, däremot har man märkt längst livsförlängning om en del av proteinet kommer från fisk.
- Socker är det sämsta du kan få i dig, choklad är det minst dåliga godiset.
- Rökning, solbränna och strålning är negativa för att hålla sig frisk.
- Olivolja är bäst, den aktiverar Sirtuins, avokado olja är bra också. Skippa margarinet och annat "konstgjort" fett, välj smör istället.
- Träna ibland kort och intensivt är bättre än ofta och länge.
De flesta är saker som man redan vet egentligen, det är inga grejer som man måste göra men det är bra att känna till vad som är bra för dig eller inte.
Jag gör inget som känns svårt för mig men att veta vad som är bra eller dåligt gör det lättare att välja.
Nu till det viktigaste av allt, ät mindre ofta.
Man vet nu att hungern förlänger livet, jag skrev i min förra artikel om försöket man gjorde med apor i 2 djurparker med olika mat; en djurpark hade bättre resultat hela tiden oberoende av maten, det visade sig att djurskötarna matade aporna bara en gång per dag.
Räkna in sömnen och försök att lägga till så många kalorifria timmar som möjligt både före och efter; med kalorifria menas att inte äta upp jordnöten du hittade i fickan eller flugan du fick i munnen när du cyklade.
Min syrra läste en kurs i dietologi för länge sedan, den gick ut på att hålla sockernivån i samma nivå under hela dagen, det sämsta man kan göra!
Jag dricker kaffe men tog bort mjölken och slutade småäta och äter bara när jag måste.
Det här är inget som du måste göra men jag gör det därför att det är enkelt för mig och vetenskapen säger att det är bra, så varför inte? Dyker något upp och jag vill avbryta fastan så gör jag det bara.
Fastan drar igång Autophagy, kroppen "äter" trasiga celler och använder restprodukten för att skapa nya. Vill du inte fasta då borde du kanske tänka på ta Spermidine med dagens sista måltid, då drar du igång Autophagy under natten. Dock tar jag inte Spermidine som sagt.
Länken till Pharmaceutical Grade Vitamins där du hittar alla vitaminer inklusive NMN:
Delbar länk till huvudartikeln:
